Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является:
Сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты.
Более эффективный результат. Мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины, нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.
Основная схема распределения мышц антагонистов по тренировочным дням выглядит следующим образом:
Спина - Грудь,
Руки (Бицепсы - Трицепсы),
Ноги (Бицепсы бедра - Квадрицепсы).
Т.к. в данной программе мы будем тренироваться три дня в неделю, то оставшиеся дельты мы объединим с тренировкой рук. День тренировки чередуем с днём восстановления, проводя тренировки по понедельникам, средам, пятницам или вторникам, четвергам, субботам.
