Сплит 3. Антагонисты

Сплит 3. Антагонисты

14862
Сплит 3. Антагонисты

Описание программы

Преимуществами сплит программы с объединением мышц антагонистов в одном тренировочном дне, является:

  • Сокращение времени тренировки. Так как при выполнении упражнений на одну мышцу противоположный ей антагонист отдыхает, есть возможность объединять упражнения в суперсеты.
  • Более эффективный результат. Мышцы антагонисты прекрасно работают в паре. На примере груди и спины, нагружая одну мышцу, вторая растягивается и увеличивает свою сократительную способность.

Основная схема распределения мышц антагонистов по тренировочным дням выглядит следующим образом:

  • Спина - Грудь,
  • Руки (Бицепсы - Трицепсы),
  • Ноги (Бицепсы бедра - Квадрицепсы).

Т.к. в данной программе мы будем тренироваться три дня в неделю, то оставшиеся дельты мы объединим с тренировкой рук. День тренировки чередуем с днём восстановления, проводя тренировки по понедельникам, средам, пятницам или вторникам, четвергам, субботам.

Комплекс упражнений

Грудь / Спина

Ноги

Руки / Дельты

Скачать программу в pdf

Параметры тренировки:

  • Система тренировки:Сплит
  • Цель тренировки:Набор мышечной массы
  • Место тренировки:В спортзале
  • Для кого тренировка:Для женщин, Для мужчин

Смотрите также