ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ

Снаряд: Брусья
Поделиться:
Отжимание на брусьях

Техника выполнения

  • Обопритесь руками о параллельные брусья. Полностью выпрямите руки в локтях.
  • Согните руки в локтях, опуская туловище до тех пор, пока плечо не будет параллельным полу.
  • Поднимитесь на руках, полностью их выпрямляя.

Описание упражнения

Хват. Стандартный хват на параллельных брусьях, при котором большие пальцы указывают вперед, оптимален для проработки мышц груди. Хват, при котором большие пальцы обращены назад, нагружает трицепсы. Чем больше расстояние между брусьями, тем выше нагрузка на длинную головку трицепса, чем оно меньше, тем выше нагрузка на латентную головку.

Положение тела. Чтобы сфокусировать усилия на трицепсе, держите спину ровно. При наклоне вперед в работу включаются мышцы груди.

Траектория движения. Небольшой наклон туловища вперед нагружает большую грудную мышцу. Чем сильнее вы наклоняетесь вперед, тем большее усилие на нее приходится. Прямое положение тела нагружает главным образом трицепсы. Чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании широко разводите локти.

Сопротивление. Сопротивление зависит от веса вашего тела. Для увеличения сопротивления может надеть утяжеленный пояс.