воспользуйтесь конструктором силовых тренировок для создания и настройки программы тренировок и тренируйтесь онлайн, выполняя указанные в программе упражнения
Силовые тренировки онлайн
ещё не готов создать свою программу? тогда попробуй одну из готовых программ тренировок по которым тренировались многие атлеты и добились отличных результатов
подробней о работе с конструктором силовых тренировок, тренировках онлайн и остальных возможностях сайта можно ознакомиться в разделе Помощь