Программа тренировок от Доктора Любера на первый год занятий привязана к временам года и содержит 4 комплекса (осень, зима, весна, лето) по три месяца на каждый из них.
Осенний комплекс
Тренировка проводится три раза в неделю, включает в себя один тренировочный день.
В первом комплексе уделяйте больше внимания технике выполнения упражнений.
Зимний комплекс
Тренировка проводится три раза в неделю, состоит из двух тренировочных дней, которые чередуются. Например понедельник - день А, среда - день Б, пятница - день А, понедельник - день Б и так далее.
Во втором комплексе подбирайте веса в основных упражнениях в соответствии с собственными ощущениями.
Весенний комплекс
Так же как и предыдущий, состоит из двух чередующихся тренировочных дней.
К третьему комплексу Ваш организм уже подготовлен к нагрузке, пришло время увеличить вес на грифе. Снижаем количество повторений и увеличиваем скорость выполнения упражнений.
Летний комплекс
Тренировка проводится три раза в неделю, включает в себя один тренировочный день.
Пришло время отдохнуть от тяжелых тренировок «Весеннего» комплекса. При выполнении четвёртого комплекса, так же желательно выполнять и кардионагрузки - бег, плавание или езду на велосипеде.
