Доктор Любер. Первый год занятий

Доктор Любер. Первый год занятий

12992
Доктор Любер. Первый год занятий

Описание программы

Программа тренировок от Доктора Любера на первый год занятий привязана к временам года и содержит 4 комплекса (осень, зима, весна, лето) по три месяца на каждый из них.

Осенний комплекс

Тренировка проводится три раза в неделю, включает в себя один тренировочный день.

В первом комплексе уделяйте больше внимания технике выполнения упражнений.

Зимний комплекс

Тренировка проводится три раза в неделю, состоит из двух тренировочных дней, которые чередуются. Например понедельник - день А, среда - день Б, пятница - день А, понедельник - день Б и так далее.

Во втором комплексе подбирайте веса в основных упражнениях в соответствии с собственными ощущениями.

Весенний комплекс

Так же как и предыдущий, состоит из двух чередующихся тренировочных дней.

К третьему комплексу Ваш организм уже подготовлен к нагрузке, пришло время увеличить вес на грифе. Снижаем количество повторений и увеличиваем скорость выполнения упражнений.

Летний комплекс

Тренировка проводится три раза в неделю, включает в себя один тренировочный день.

Пришло время отдохнуть от тяжелых тренировок «Весеннего» комплекса. При выполнении четвёртого комплекса, так же желательно выполнять и кардионагрузки - бег, плавание или езду на велосипеде.

Комплекс упражнений

Осень

Зима (День А)

Зима (День Б)

Весна (День А)

Весна (День Б)

Лето

Скачать программу в pdf

Параметры тренировки:

  • Система тренировки:Фулбоди
  • Цель тренировки:Набор мышечной массы
  • Место тренировки:В домашних условиях, В спортзале
  • Для кого тренировка:Для женщин, Для мужчин

Смотрите также