СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Альтернативные названия:
Подъём гантели на бицепсПопеременное сгибание рук с гантелями
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Сгибание рук с гантелями сидя

Техника выполнения

  • Возьмите гантели нейтральным хватом и держите их в опущенных вниз руках.
  • Согнув одну руку в локте, поднесите гантель к плечу, поворачивая при этом кисть так, что бы ладонь была обращена назад.
  • Опустите гантель в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Описание упражнения

Хват. При выполнении этого упражнения бицепс задействуется как при сгибании руки в локте, так и при повороте ее ладонью вверх. Поэтому во время подъема гантели не забывайте поворачивать кисть. Берите гантель не посредине грифа, а смещайте руку вперед так, чтобы большой палец касался дисков. Такой хват повышает нагрузку на бицепс, задействуя большее количество мышечных волокон в момент поворота кисти.

Диапазон движения. Полностью сгибайте и выпрямляйте руку в локте.

Траектория движения. Корпус держите ровно. Не старайтесь с помощью туловища придать движению дополнительный импульс. Легкий наклон вперед облегчает начальную фазу повторения. Небольшое отклонение корпуса назад позволяет облегчить заключительную фазу повторения.

Сгибание рук стоя. Это упражнение можно выполнять и стоя, но при этом создается напряжение в мышцах ног. Положение сидя позволяет лучше сконцентрироваться на проработке мышц руки.

Сгибание рук в наклоне. Сидя на наклонной скамье, вы переносите нагрузку на нижнюю часть бицепса.