ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СО ШТАНГОЙ СИДЯ

Снаряд: Штанга
Поделиться:
Французский жим со штангой сидя

Техника выполнения

  • Сядьте прямо, держите штангу над головой прямым узким хватом. Руки выпрямлены.
  • Сгибая руки в локтях, опустите штангу за голову.
  • Поднимите штангу, полностью выпрямляя руки в локтях.

Описание упражнения

Хват. Широкий хват нагружает длинную головку трицепса, а узкий латеральную головку. Выполняя упражнение, не разводите локти в стороны. При использовании прямого грифа штангу следует брать прямым хватом. При использовании фигурного или гантелей возможен нейтральный хват. Прямой хват нагружает длинную головку трицепса, а нейтральный, все три головки.

Диапазон движения. Что бы изолировано проработать трицепс, движение должно совершать только в локтевом суставе.

Траектория движения. Когда рука находится в вертикальном положении, то напрягается длинная головка трицепса, поэтому данное упражнение нацелено прежде всего на ее проработку.

Безопасность. При выполнении данного упражнения возникают два опасных момента. Во-первых, оно вызывает сильную растяжку сухожилий трицепса. Во-вторых, плечевой сустав при этом оказывается в положении, которое может послужить причиной травмы. Поэтому, если вы испытываете боли в локтевом или плечевом суставе, от выполнения данного упражнения лучше отказаться.