Описание упражнения
Хват. При нейтральном хвате прорабатываются все части трицепса. При повороте кисти в конце движения ладонью вверх нагружается латеральную головку трицепса.Положение тела. Корпус должен располагаться под небольшим углом по отношению к полу. Если поднять туловище слишком высоко, то упражнение будет менее эффективным.
Диапазон движений. Чтобы изолированно проработать трицепс, движение должно совершаться в локте. Плечо зафиксировано.
Траектория движения. Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, а локоть, располагаться как можно ближе к телу.
Сопротивление. При подъеме гантели сопротивление нарастает.
Задержите руку на пару секунд в выпрямленном положении, для более лучшей проработки трицепса.
При выполнении упражнения следите за тем чтобы рука не раскачивалась, исключив движение руки за счет инерции, локоть не должен отрывался от корпуса, это снизит эффективность упражнения.
Техника выполнения
- Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь вперед от поясницы и упритесь свободной рукой в колено или скамью.
- Плечо (верхняя часть руки) должно быть параллельно полу, рука согнута в локте под углом 90 градусов.
- Отведите руку с гантелью назад, полностью выпрямив ее в локте.
