КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ РУКИ

Альтернативные названия:
Концентрированные подъёмы гантели на бицепс
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Концентрированное сгибание руки

Техника выполнения

  • Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
  • Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
  • Опустите гантель в исходное положение.

Описание упражнения

Хват. При обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.

Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.

Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.

Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находится впереди плеча, то максимальное сопротивление создается в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.