Концентрированное сгибание руки

Концентрированное сгибание руки

3360
Концентрированное сгибание руки

Описание упражнения

Хват. При обратном хвате ладонь поворачивается вверх, что усиливает нагрузку на бицепс.

Положение тела. Корпус должен оставаться неподвижным. Чтобы сохранить его положение, свободной рукой нужно упереться в противоположное бедро.

Диапазон движения. Упираясь локтем в бедро, вы фиксируете плечо, что позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсе.

Траектория движения. От положения плеча (верхней части руки) по отношению к полу зависит распределение усилий. Когда оно находится в вертикальном положении, то сопротивление возрастает по мере подъема гантели и нагрузка сосредоточивается в верхней части бицепса. Если же локоть находится впереди плеча, то максимальное сопротивление создается в начале подъема и нагрузка приходится на нижнюю часть бицепса.

Техника выполнения

  • Сядьте на край скамьи. Возьмите гантель в опущенную вниз руку и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра.
  • Сгибая руку в локте, поднимите гантель к плечу.
  • Опустите гантель в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Концентрированные подъёмы гантели на бицепс
Тренировка мышц предплечья

Смотрите также