ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

Альтернативные названия:
Жим штанги за головуЖим штанги из-за головы сидяЖим штанги из-за головы стоя
Снаряд: Штанга
Поделиться:
Жим штанги из-за головы

Техника выполнения

  • Сядьте прямо, штанга за головой, поперек верхней части спины у основания шеи.
  • Сохраняя хват чуть шире плеч, выжмите штангу над головой до выпрямления рук.
  • Медленно возвратите снаряд к основанию шеи и повторите упражнение.

Описание упражнения

Упражнение прорабатывает большие мышцы верхней части торса: дельтоиды, трапециевидные мышцы, верхние части грудных, трицепсы и некоторые мышцы верхней части спины.

Хват. Периодически изменяя ширину хвата штанги, вы проработаете различные мышцы. Очень широкий хват максимально прорабатывает дельтоиды. Узкие хваты переносят большую часть нагрузки на трицепсы, однако слишком узкий хват не даст выполнить упражнение технически правильно.

Диапазон движений. Выжимая штангу вверх не разгибайте руки в локтевых суставах до конца, всегда оставляйте лёгкий изгиб. Это снимет нагрузку с трицепсов и позволит лучше нагрузить дельтовидные мышцы. При опускании штанги в начальное положение не нужно ставить штангу на трапецию. Штанга должна всегда находится на весу, опускать следует до уровня ушей.

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье. Считается что выполнение жима штанги из за головы стоя более безопасно. При выполнении упражнения сидя вы оказываете более целенаправленное воздействие на дельтовидные мышцы, поскольку при таком выполнении отдыхают мышцы-стабилизаторы туловища.

При выполнении данного упражнения не следует гнаться за большими весами, так как чрезмерно большие веса могут травмировать ваши плечи.