РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЁЖА

Альтернативные названия:
Разведение рук лежа на горизонтальной скамьеРазводка гантелей лежа
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Разведение рук с гантелями лёжа

Техника выполнения

  • Лежа на скамье, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга).
  • Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
  • Поднимите гантели в исходное положение.

Описание упражнения

Хват. Упражнение на разведение рук наиболее эффективно при нейтральном хвате, однако, как вариант, может использоваться и прямой хват (ладони сверху).

Диапазон движения. Чем ниже вы опустите гантели, тем выше будет степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находиться на уровне груди.

Выполняйте движения таким образом, чтобы в верхней части амплитуды гантели не касались друг друга. При таком исполнении мышцы находятся постоянно в напряженном состоянии.

Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы - руки следует слегка согнуть. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.

При неправильном выполнении упражнения руки сгибаются в локтях и, таким образом, вы выполняете жим, а не разводите руки. При этом растут рабочие веса, но нагрузка на верхнюю часть груди уменьшается.