РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА ОБРАТНЫЙ НАКЛОН

Альтернативные названия:
Разведение гантелей на наклонной скамье внизРазведение гантелей лежа обратный наклон
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Разведение рук с гантелями лежа обратный наклон

Техника выполнения

  • Лягте на наклонную скамью головой вниз, поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Хват нейтральный (ладони смотрят друг на друга).
  • Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны так, чтобы гантели оказались на уровне груди.
  • Поднимите гантели в исходное положение.

Описание упражнения

Хват. Упражнение на разведение рук особенно эффективно при нейтральном хвате, однако как вариант можно использовать и прямой хват.

Диапазон движения. Чем ниже вы опускаете гантели, тем выше степень растяжки большой грудной мышцы, однако возрастает вероятность травмы. Поэтому нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди.

Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается средний пучок большой грудной мышцы.

Переменный хват. Опустите гантели, используя прямой хват, а в процессе подъема поверните руки так, чтобы в верхней точке хват был нейтральным.

Выполняйте движения таким образом, чтобы в верхней части амплитуды гантели не касались друг друга. При таком исполнении мышцы находятся постоянно в напряженном состоянии.