ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

Альтернативные названия:
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Жим гантелей лежа

Техника выполнения

  • Лежа на скамье, возьмите гантели прямым хватом и опустите их на уровень груди.
  • Поднимите гантели вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.
  • Опустите гантели в исходное положение.

Описание упражнения

Хват. При прямом хвате увеличивается растяжка мышц в момент опускания гантелей. Нейтральный хват увеличивает нагрузку на мышцы при выпрямлении рук.

Диапазон движения. Укороченный жим, при котором руки выпрямляются не полностью, сохраняет напряжение большой грудной мышцы. Чем ниже вы опустите гантели, тем выше будет степень растяжки большой грудной мышцы. Не опускайте гантели слишком низко, это может вызвать травму плечевого сустава. Нижняя точка траектории движения должна находится на уровне груди.

Траектория движения. Вы должны ровно лежать на скамье, гантели движутся вертикально над средним отделом груди (на уровне сосков). При опускании гантелей разводите локти, чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу.

Жим переменным хватом. Начинайте упражнение, используя прямой хват, а в процессе подъема поверните гантели так, чтобы в момент выпрямления рук хват был нейтральным.