СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Снаряд: Штанга
Поделиться:
Становая тяга на прямых ногах

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, держа штангу перед собой в опущенных вниз руках. Ноги на ширине бедер.
  • Наклонитесь от поясницы, не сгибая ноги в коленях.
  • Не касаясь штангой пола, вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Хват. Разнонаправленный хват позволяет не допустить вращения грифа в руках.

Положение тела. Ноги должны стоять на ширине бедер, если расположить их шире, то нагрузка переместится на заднюю группу мышц бедра. Ноги должны быть немного согнуты в коленях, чтобы сохранить напряжение задней группы мышц бедра и изолированно их прорабатывать. Спину держите ровно в ходе всего упражнения. Если выполнять его стоя на носках или положив под пятки подставку толщиной 1,5 см, это поможет вам растянуть заднюю группу мышц бедра.

Диапазон движения. Опускайте штангу, держа спину ровно, пока не почувствуете максимальную растяжку задней группы мышц бедра. При максимальном наклоне вперед происходит полная растяжка задней группы мышц бедра. Сгибание нижнего отдела позвоночника не дает дополнительного эффекта, но повышает риск получения травмы.

Траектория движения. Штанга должна двигаться вверх и вниз строго вертикально как можно ближе к телу.

Сопротивление. Становая тяга на прямых ногах для проработки задней группы мышц бедра требует меньшего веса отягощения, чем обычная становая тяга, направленная на проработку мышц спины.

Это упражнение можно выполнять и с гантелями, держа их в опущенных вниз руках.