Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

5808
Жим штанги лежа узким хватом

Описание упражнения

Данное упражнение похоже на обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Несмотря на название при выполнении упражнения хват не должен быть слишком узким, гораздо важнее при выполнении жима следить за тем что бы штанга двигалась благодаря разгибанию в локтевом суставе. В том случае если движение происходит за счет плечевого сустава, акцент смещается на грудные мышцы и дельты.

Хват. Для проработки трицепса хват должен быть узким или прямым.

Диапазон движения. Чтобы достичь максимального эффекта, поднимая штангу, нужно полностью выпрямить руки.

Траектория движения. Прижимайте локти к туловищу, касание груди производится в нижней точке.

Техника выполнения

  • Возьмите штангу прямым узким хватом.
  • Медленно опустите штангу так, чтобы гриф коснулся среднего отдела груди.
  • Поднимите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.

Какие мышцы качаются

Тренировка мышц предплечья

Смотрите также