ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Снаряд: Штанга
Поделиться:
Жим штанги лежа узким хватом

Техника выполнения

  • Возьмите штангу прямым узким хватом.
  • Медленно опустите штангу так, чтобы гриф коснулся среднего отдела груди.
  • Поднимите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.

Описание упражнения

Данное упражнение похоже на обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Несмотря на название при выполнении упражнения хват не должен быть слишком узким, гораздо важнее при выполнении жима следить за тем что бы штанга двигалась благодаря разгибанию в локтевом суставе. В том случае если движение происходит за счет плечевого сустава, акцент смещается на грудные мышцы и дельты.

Хват. Для проработки трицепса хват должен быть узким или прямым.

Диапазон движения. Чтобы достичь максимального эффекта, поднимая штангу, нужно полностью выпрямить руки.

Траектория движения. Прижимайте локти к туловищу, касание груди производится в нижней точке.