Данное упражнение похоже на обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Несмотря на название при выполнении упражнения хват не должен быть слишком узким, гораздо важнее при выполнении жима следить за тем что бы штанга двигалась благодаря разгибанию в локтевом суставе. В том случае если движение происходит за счет плечевого сустава, акцент смещается на грудные мышцы и дельты.
Хват. Для проработки трицепса хват должен быть узким или прямым.
Диапазон движения. Чтобы достичь максимального эффекта, поднимая штангу, нужно полностью выпрямить руки.
Траектория движения. Прижимайте локти к туловищу, касание груди производится в нижней точке.
Техника выполнения
Возьмите штангу прямым узким хватом.
Медленно опустите штангу так, чтобы гриф коснулся среднего отдела груди.
Поднимите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки.