ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА ОБРАТНЫЙ НАКЛОН

Альтернативные названия:
Жим штанги на скамье с отрицательным уклономЖим штанги обратный наклонЖим лёжа на наклонной скамье вниз
Снаряд: Штанга
Поделиться:
Жим штанги лежа обратный наклон

Техника выполнения

  • Лягте на наклонную скамью головой вниз и возьмите штангу прямым средним хватом.
  • Медленно опускайте штангу, пока она не коснется груди.
  • Выжмите штангу вертикально вверх, полностью выпрямляя руки в локтях.

Описание упражнения

Хват. Идеальным считается средний хват. Широкий хват нагружает боковые части груди и сводит к минимуму участие трицепса. Узкий хват переносит нагрузку на грудинную область и требует больших усилий со стороны трицепса.

Диапазон движения. Укороченный хват, при котором руки выпрямляются не полностью, позволяет сохранить нагрузку на большую грудную мышцу и уменьшить помощь со стороны трицепса.

Чем больше угол наклона скамьи, тем выше нагрузка на средний пучок большой грудной мышцы.

Траектория движения. Траекторию движения определяет угол наклона скамьи. Когда угол наклона составляет 20-40 градусов, лучше всего прорабатывается нижний пучок большой грудной мышцы. Больший угол наклона переносит акцент на трицепс. Для того чтобы максимально нагрузить большую грудную мышцу, при опускании штанги широко разводите локти.