Программа тренировок СПЛИТ 2, ВЕРХ-НИЗ, ДВУХДНЕВНЫЙ СПЛИТ

Цель:Набор мышечной массы
Стиль:Обычная тренировка
Пол:
Место:
Автор: Игорь
Добавлено: 2018-09-18
Попробовали: 0
Рейтинг:  0%
Поделиться:

Упражнения программы

НОГИ, ПРЕСС

#
Упражнение
подходыпод.
повторыпов.
отдыхотд.
1.
Приседания со штангой на спине
подходы:1
повторы:12
отдых:60
четырехглавая мышца бедра, квадрицепс
двуглавая мышца бедра, бицепс бедра
большая ягодичная мышца
1
12
60
2.
Выпад с гантелями
подходы:1
повторы:12
отдых:60
четырехглавая мышца бедра, квадрицепс
большая ягодичная мышца
малая ягодичная мышца
1
12
60
3.
Подъем на носки со штангой на спине
подходы:1
повторы:12
отдых:60
1
12
60
4.
Подъем туловища
подходы:1
повторы:12
отдых:60
прямая мышца живота
наружная косая мышца живота
внутренняя косая мышца живота
1
12
60
5.
Подъем ног в висе на турнике
подходы:1
повторы:12
отдых:60
прямая мышца живота
наружная косая мышца живота
1
12
60

ГРУДЬ, СПИНА, ПЛЕЧИ

#
Упражнение
подходыпод.
повторыпов.
отдыхотд.
1.
Жим штанги лежа
подходы:1
повторы:12
отдых:60
большая грудная мышца
трёхглавая мышца плеча, трицепсы
1
12
60
2.
Разведение рук с гантелями лёжа
подходы:1
повторы:12
отдых:60
большая грудная мышца
1
12
60
3.
Тяга штанги к животу
подходы:1
повторы:12
отдых:60
широчайшая мышца спины
трапециевидная мышца, трапеция
ромбовидная мышца
1
12
60
4.
Шраги со штангой
подходы:1
повторы:12
отдых:60
трапециевидная мышца, трапеция
дельтовидная мышца
1
12
60
5.
Подъем гантелей в стороны стоя
подходы:1
повторы:12
отдых:60
средний пучок дельтовидной мышцы, средние дельты
1
12
60