ВЫПАД С ГАНТЕЛЯМИ

Снаряд: Гантели
Поделиться:
Выпад с гантелями

Техника выполнения

  • Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели.
  • Сделайте выпад вперед так, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно полу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив положение ног.

Описание упражнения

Положение тела. Для сохранения равновесия лучше всего ставить ноги на ширину плеч. Носки ног должны указывать строго вперед или быть немного развернуты наружу. Нога, расположенная сзади, должна остановиться неподвижной. В положении выпада основной вес тела нужно перенести на переднюю ногу. Спину выпрямите и держите ровно.

Диапазон движения. Делая выпад, сгибайте ногу в колене под углом 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу.

Траектория движения. Чтобы хорошо проработать четырехглавую мышцу, не делайте слишком большой выпад. Чем шире шаг, тем выше нагрузка на ягодицы и заднюю группу мышц бедра.

Сопротивление. При выполнении выпадов вес отягощения должен быть меньше, чем при выполнении других упражнений на проработку мышц ног. Чрезмерный вес отягощения может привести к появлению болей в коленях.

Данное упражнение можно делать со штангой, однако гантели позволяют лучше сохранить равновесие.