Описание упражнения
Положение тела. Руки можно положить по бокам туловища, скрестить на груди или свести в замок на затылке. Изменение положения рук в указанной последовательности увеличивает сопротивление выполняемым движениям. Можно расположить ступни на полу ближе к ягодицам или на опоре. Если ноги подняты, нагрузка увеличивается. Ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах под углом 90 градусов к туловищу.Диапазон движения. Скручивание должно происходить в верхнем отделе позвоночника, при этом плечи отрываются от пола. Нижний отдел спины остается прижатым к полу, и в тазобедренном суставе не должно совершаться никаких движений. В этом заключается отличие данного упражнения от подъема корпуса, где движения осуществляются в пояснице и тазобедренных суставах.
Сопротивление. Вы можете усложнить данные упражнение, сведя руки в замок на затылке или подняв ноги на скамью.
Техника выполнения
- Лягте на пол, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов, руки сведите в замок за головой.
- Оторвите плечи от пола, подавая грудь вперед. Поясница при этом должна сохранять контакт с полом.
- Вернитесь в исходное положение.
