НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ В РУКЕ

Альтернативные названия:
Боковые наклоны стоя с гантелью
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Наклоны в стороны с гантелью в руке

Техника выполнения

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку согните в локте и заведите за голову, во вторую руку возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь в направлении тела) и держать её сбоку со стороны бедра.
  • Наклоните туловище в сторону так, чтобы ноги и таз при этом оставались неподвижны.
  • Вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

При выполнении упражнения не отклоняйте корпус вперед (назад), делать наклоны следует строго в вертикальной плоскости, таз должен оставаться неподвижен.

Не стоит выполнять упражнения с двумя гантелями одновременно. Для большей эффективности упражнение следует выполнять по отдельности - сначала все повторы одной рукой, потом все повторы второй.

Повторы выполняются в относительно быстром темпе, но без рывков и обязательно с напряженным прессом.

Не стоит излишне уменьшать вес гантели, нагрузка должна ощущаться. После упражнения в работающей мышце должно чувствоваться жжение.

Как и для большинства упражнений на пресс, упражнение следует выполнять с большим количеством повторов в диапазоне 15 - 20, для каждой стороны.