Описание упражнения
При выполнении упражнения не отклоняйте корпус вперед (назад), делать наклоны следует строго в вертикальной плоскости, таз должен оставаться неподвижен.
Не стоит выполнять упражнения с двумя гантелями одновременно. Для большей эффективности упражнение следует выполнять по отдельности - сначала все повторы одной рукой, потом все повторы второй.
Повторы выполняются в относительно быстром темпе, но без рывков и обязательно с напряженным прессом.
Не стоит излишне уменьшать вес гантели, нагрузка должна ощущаться. После упражнения в работающей мышце должно чувствоваться жжение.
Как и для большинства упражнений на пресс, упражнение следует выполнять с большим количеством повторов в диапазоне 15 - 20, для каждой стороны.
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку согните в локте и заведите за голову, во вторую руку возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь в направлении тела) и держать её сбоку со стороны бедра.
- Наклоните туловище в сторону так, чтобы ноги и таз при этом оставались неподвижны.
- Вернитесь в исходное положение.
