ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА С ПОВОРОТОМ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Альтернативные названия:
Подъем корпуса с поворотомПодъем туловища с поворотом корпуса
Снаряд: 
Поделиться:
Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье

Техника выполнения

  • Сядьте на верхний край наклонной скамьи, зафиксируйте ноги, сведите руки в замок за головой и откиньтесь назад.
  • Поднимите корпус, одновременно поворачиваясь правым локтем к левому колену.
  • Вернитесь в исходное положение. При следующем повторении поверните корпус в другую сторону.

Описание упражнения

Положение тела. Руки должны быть сведены в замок за головой, ноги зафиксированы и согнуты в коленях, чтобы избежать чрезмерного напряжения в нижнем отделе спины.

Диапазон движения. В верхней точке траектории движения туловище находится в вертикальном положении, а локоть почти касается колена противоположной ноги. Опускайте туловище назад до тех пор, пока оно не станет почти параллельным полу. Если откинуться назад слишком далеко, то напряжение с мышц живота перейдет на нижний отдел спины.

Траектория движения. Увеличивая угол наклона скамьи, вы усложняете упражнение.

Сопротивление. Сопротивление можно усилить, увеличив угол наклона скамьи или держа за головой небольшое отягощение.