Подъем ног лёжа на горизонтальной скамье

Подъем ног лёжа на горизонтальной скамье

5334
Подъем ног лёжа на горизонтальной скамье

Описание упражнения

Положение тела. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью. В начале движения бедра должны находится в вертикальном положении, а голени, в горизонтальном, ноги сведены. Верхняя часть корпуса должна постоянно соприкасаться со скамьёй.

Диапазон движения. Поднимая таз и ноги, напрягайте мышцы нижнего отдела живота до тех пор, пока ступни не будут обращены к потолку.

Пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии. Необходимо максимально поднимать таз, но сохранять прямое положение позвоночника, это позволит максимально задействовать брюшные мышцы. Негативная фаза важна не меньше, чем позитивная, поэтому ноги стоит опускать медленно, чувствуя работу пресса.

При выполнении упражнения можно использовать специальные утяжелители для ног или резиновые бинты.

Техника выполнения

  • Лягте на скамью, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
  • Отрывая таз от скамьи, поднимайте ноги, пока ступни не будут обращены к потолку.
  • Вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Обратные скручивания на горизонтальной скамье

Смотрите также