ПОДЪЕМ НОГ ЛЁЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Альтернативные названия:
Обратные скручивания на горизонтальной скамье
Снаряд: 
Поделиться:
Подъем ног лёжа на горизонтальной скамье

Техника выполнения

  • Лягте на скамью, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью.
  • Отрывая таз от скамьи, поднимайте ноги, пока ступни не будут обращены к потолку.
  • Вернитесь в исходное положение.

Описание упражнения

Положение тела. Для устойчивости возьмитесь руками за скамью. В начале движения бедра должны находится в вертикальном положении, а голени, в горизонтальном, ноги сведены. Верхняя часть корпуса должна постоянно соприкасаться со скамьёй.

Диапазон движения. Поднимая таз и ноги, напрягайте мышцы нижнего отдела живота до тех пор, пока ступни не будут обращены к потолку.

Пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии. Необходимо максимально поднимать таз, но сохранять прямое положение позвоночника, это позволит максимально задействовать брюшные мышцы. Негативная фаза важна не меньше, чем позитивная, поэтому ноги стоит опускать медленно, чувствуя работу пресса.

При выполнении упражнения можно использовать специальные утяжелители для ног или резиновые бинты.