СТАНОВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

Снаряд: Штанга
Поделиться:
Становая тяга со штангой

Техника выполнения

  • Возьмите за гриф штанги выпрямленными руками прямым средним хватом. Присядьте, наклонившись вперед от поясницы.
  • Сохраняя прямое положение спины, выпрямитесь, держа штангу внизу на вытянутых руках.
  • Медленно опустите штангу на пол.

Описание упражнения

Хват. Хват должен быть средним, чтобы во время подъема руки сохраняли вертикальное положение и находились по обе стороны от бедра. Разнонаправленный хват(одной рукой прямо, а другой обратно) позволяет не допустить вращения грифа в руках.

Положение ног. Ступни расположены под бедрами, носки направлены вперед.

Диапазон движения. Штанга поднимается только до уровня бедер и держится на выпрямленных опущенных руках. Во время этого движения мышца, выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице. Спину держите ровно.

Траектория движения. Штанга должна подниматься и опускаться вертикально, вплотную к телу.