Тяги верхнего блока за шею

Тяги верхнего блока за шею

4275
Тяги верхнего блока за шею

Описание упражнения

Тяги верхнего блока за шею - это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. Также в работе участвуют бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину блока широким хватом сверху и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

На вдохе плавно потяните перекладину блока вниз за шею, при этом подводя локти к телу, стараясь сомкнуть лопатки. Немного подайте тело вперёд, держа спину прямой. Опускайте руки до тех пор, пока перекладина максимально не приблизится к шее. Из нижнего положения, на выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Обратить внимание

Данное упражнение, равно как и остальные тяги верхнего блока вниз, очень важны для начинающих атлетов. Они являются базовыми упражнениями и позволяют приобрести мышечную силу. Это поможет в дальнейших тренировках спины при подтягиваниях на перекладине.

При опускании перекладины, в нижнем положении, не следует подавать голову вперёд, горбясь. Это снизит эффективность упражнения, для максимальной эффективности спину нужно держать прямой на протяжении всего упражнения.

Техника выполнения

  • Сядьте лицом к тренажёру, зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь за гриф верхнего блока широким хватом.
  • Плавно подтяните гриф за шею, максимально подведя локти к телу.
  • Плавно верните руки в исходное положение

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Верхняя тяга за голову
  • Тяга за голову с верхнего блока
Тренировка мышц спины

Смотрите также