Описание упражнения
Тяги верхнего блока за шею - это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. Также в работе участвуют бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Исходное положение
Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину блока широким хватом сверху и полностью выпрямите руки.
Траектория движения
На вдохе плавно потяните перекладину блока вниз за шею, при этом подводя локти к телу, стараясь сомкнуть лопатки. Немного подайте тело вперёд, держа спину прямой. Опускайте руки до тех пор, пока перекладина максимально не приблизится к шее. Из нижнего положения, на выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Обратить внимание
Данное упражнение, равно как и остальные тяги верхнего блока вниз, очень важны для начинающих атлетов. Они являются базовыми упражнениями и позволяют приобрести мышечную силу. Это поможет в дальнейших тренировках спины при подтягиваниях на перекладине.
При опускании перекладины, в нижнем положении, не следует подавать голову вперёд, горбясь. Это снизит эффективность упражнения, для максимальной эффективности спину нужно держать прямой на протяжении всего упражнения.
Техника выполнения
- Сядьте лицом к тренажёру, зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь за гриф верхнего блока широким хватом.
- Плавно подтяните гриф за шею, максимально подведя локти к телу.
- Плавно верните руки в исходное положение
