Описание упражнения
Сведение рук на тренажёре - это формирующее упражнение, прицельно воздействует на центр груди, отделяя левую и правую большие грудные мышцы друг от друга и выделяя их внутренние края. Во время сведения локтей нагрузка локализуется на уровне внутренней части мышц груди, также разрабатывая клювовидно-плечевые мышцы и короткую головку бицепса.
Исходное положение
Сядьте на скамью тренажёра. Отрегулируйте сидение и рукоятки тренажёра таким образом, чтобы в исходном положении угол между торсом и плечом был максимально приближен к девяноста градусам. Предплечья должны быть прижаты к подушкам по всей длине. Поставьте ступни таким образом, чтобы они находились под коленями. Упритесь спиной в подушку тренажёра и держите её ровно. Предплечья и запястья расслаблены.
Траектория движения
На вдохе, напрягите мышцы груди и начните сводить упоры для рук. Старайтесь свести руки как можно ближе друг к другу. В верхней точке задержитесь на некоторое время, не расслабляя мышцы и медленно возвращайте упоры в исходное положение.
Рекомендации к выполнению
Это упражнение рекомендуется начинающим атлетам, так как позволяет достаточно окрепнуть перед выполнением упражнений с более сложными движениями.
При возвращении рук в исходное положение не сбрасывайте груз, так вы можете повредить плечевой сустав. Груз следует опускать медленно, постоянно контролируя движение.
Если изменить угол между плечом и корпусом, то изменится и угол воздействия на грудные мышцы сверху, от дельтовидных мышц к низу.
Техника выполнения
- Сядьте на тренажёр. Разведите руки в стороны и возьмитесь за рукоятки.
- Сведите руки по возможности максимально близко.
- Верните руки в исходное положение.
