СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В СТИЛЕ «МОЛОТ»

Альтернативные названия:
Молотковые сгибания рук с гантелямиМолот
Снаряд: Гантели
Поделиться:
Сгибание рук с гантелями в стиле «Молот»

Техника выполнения

  • Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  • Сгибая руку в локте, поднесите одну гантель к плечу, не меняя хвата.
  • Опустите руку в исходное положение, полностью выпрямив ее, и повторите упражнение другой рукой.

Описание упражнения

Хват. Упражнение выполняется нейтральным хватом, большие пальцы обхватывают гриф.

Диапазон движения. Чтобы добиться максимального участия мышц предплечья, необходимо совершить движения в вертикальной плоскости. При подъеме гантели к плечу большой палец должен быть обращен вверх.

Траектория движения. Для перенесения нагрузки на плечелучевую мышцу лучше совершать движения не вдоль боковой поверхности тела, а перед грудью.

Во время сгибания рук не раскачивайте корпус, при раскачивании теряется эффективность упражнения так как вес гантелей помогает поднимать инерция. Для эффективной прокачки мышц поднимайте гантели только за счет мышц рук.

Упражнение можно выполнять как одновременно обеими руками, так и попеременно, как стоя так и сидя.